MuscleWiki Logo

رفع السمانة على جهاز سميث

ضع القضيب على ظهرك
ابدأ بوضع قدميك مسطحة على الأرض
امتد بكعبيك نحو الأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، ثم توقف في الوضع المُضغوط.
عد ببطء إلى وضعية البداية. كرر.