- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- İzolasyon
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayaklarınızı yere düz basarak başlayın.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.