- Makineye oturun, bacaklarınızı açın ve pedlerin dış uyluklarınıza değdiğinden emin olun. Oturağı ve ped pozisyonunu rahat olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınızı yavaşça içe doğru sıkın, iç uyluk kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Pedler birbirine yaklaştığında duraklayın.
- Kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Ağırlıkların çarpmasına izin vermeyin. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar yapın.
- Platforma çıkın ve pedi çalışan bacağın kalçasının hemen üzerine ayarlayın.
- Çalışan bacağı pedin üzerine yerleştirin.
- Bacağınızı içe doğru bastırın. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin.
