- ابدأ بمواجهة أحزمة TRX وضع نفسك في موضع الدفع - تمدد ذراعيك وضع يديك على الأرض وقدميك في مهادات القدم TRX.
- مع الحفاظ على تفعيل عضلات البطن وجسمك في خط مستقيم، اثني ركبتيك وجذب كعبيك نحو عضلات الأرداف لديك.
- توقف للحظة في أعلى الحركة، ثم أعد خفض ساقيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
