Setz dich in die Maschine mit gespreizten Beinen, die Polster an den äußeren Oberschenkeln. Stelle Sitz und Polster so ein, dass es bequem ist.
Drücke die Beine langsam zusammen und konzentriere dich darauf, die Adduktoren zu aktivieren. Halte kurz inne, wenn die Polster dicht beieinander sind.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte die Kontrolle. Lass die Gewichte nicht aufschlagen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
