- Встаньте, ноги на ширине плеч.
Сохраните естественный прогиб в пояснице и положите штангу на спину.
Сожмите лопатки и поднимите грудную клетку.
- Положите гриф на плечи, опирая его на верхнюю часть спины, и возьмитесь за него. Снимите гриф со стоек станка Смита, распрямляя ноги.
- Сгибайте колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не окажутся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайтесь за счёт ног и выдохните в верхней точке.
