- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों। पीठ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखें और बार को अपनी पीठ पर रखें। कंधों की स्कैपुला को कसकर छाती ऊपर उठाएँ।
- बार को कंधों के ऊपर पकड़कर इसे अपनी ऊपरी पीठ पर टिका लें। पैरों को सीधा करके smith machine के हुक से बार निकालें।
- वजन नीचे करते समय घुटने मोड़ें और पीठ की मुद्रा न बदलें, जब तक कूल्हे घुटनों के नीचे न आ जाएँ।
- बार को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएँ, पैरों से उठाएँ और ऊपर पहुँचते ही सांस छोड़ें।