تمارين Barbell Lateral-Head-Tricep

Wąskie wyciskanie sztangi na ławce
Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Trzymając sztangę w wąskim chwycie, wyprostuj ramiona.
Opuszczaj sztangę na środkowo-dolną część klatki piersiowej.
Powoli unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą
Połóż się na płaskiej ławce, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków.
Wyprostuj łokcie do pełnego wyprostu, aż sztanga znajdzie się bezpośrednio nad klatką piersiową.
Zacznij zginać łokcie i pozwól, by sztanga prawie dotknęła twojego czoła.
Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej i powtórz.
Barbell J M Press
Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
Extend elbows to press bar back to starting position above chest.

Wąskie wyciskanie sztangi na ławce