MuscleWiki Logo

باربل JM برس

استلقِ بشكل مستوٍ على المقعد وأمسك بالبار بقبضة أضيق قليلًا من عرض الكتفين.
اخفض البار باتجاه أعلى الصدر مع ثني المرفقين إلى الأمام، دون إبعادهما إلى الخارج.
مدِّ مرفقيك لدفع البار والعودة إلى وضع البداية فوق الصدر.