المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
اکستنشن پشت بازو بالای سر با کش
پیشرفته
1
در حالت ایستاده و با یک یا هر دو پا روی نوار بایستید. با نوار به سمت بالای سرتان بروید و از روی سرتان به موقعیت شروع برگردید.
2
آرنج های خود را خم و سپس کشیده کنید.
