MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
پیشرفته
القوة
فشار
الآلية
تمرین ایزوله

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اکستنشن پشت بازو بالای سر با کش

در حالت ایستاده و با یک یا هر دو پا روی نوار بایستید. با نوار به سمت بالای سرتان بروید و از روی سرتان به موقعیت شروع برگردید.
آرنج های خود را خم و سپس کشیده کنید.