- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Greife die Stange eng und strecke die Arme.
- Senke die Stange bis zur unteren Brustmitte.
- Hebe die Stange langsam an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Leg dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel schulterbreit.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig, bis die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
- Beuge die Ellenbogen und lasse die Langhantel fast deine Stirn berühren.
- Strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
