المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
بنش برس بالبار
متوسط
1
استلق بشكل مستقيم على المقعد وضع قدميك على الأرض. بذراعين مستقيمتين، قم برفع البار.
2
أنزل البار إلى منتصف صدرك
3
ارفع القضيب حتى تقفل مرفقيك.
تمرين الضغط بالبار ذو المقبض المعكوس
متوسط
1
استلقِ على الدكة بحيث تكون قدميك على الأرض. باستخدام ذراعين ممدودتين، ارفع العمود من الرف بقبضة معكوسة.
2
أنزل العارضة إلى الجزء السفلي من صدرك
3
ارفع العارضة حتى تقفل مرفقيك.
