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  • Smith Machine बेंच प्रेस

    बेंच पर पीठ के बल सीधे लेटें और पैर ज़मीन पर रखें। बाज़ुओं को सीधा रखते हुए बार को रैक से निकालें।
    बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएं
    बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।