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  • Smith Machine ड्रैग कर्ल

    बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
    कोहनियों को सीधा पीछे की ओर खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के खिलाफ (या उसके बहुत करीब) घिसटने दें।