MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇸🇦
Ayakta Tibialis Kaldırışı
Başlangıç
1
Plakanın üzerine çıkın ve barı sırtınıza yerleştirin.
2
Parmak uçlarınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın.
3
En üstte birkaç saniye tutmayı dene, sonra ayak parmaklarını tekrar yere indir.
