MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇸🇦
Bosu Ball رفعة الكتفين في وضعية بايك
مبتدئ
1
ضع أصابع القدمين على البوسو، واليدين على الأرض.
2
ارفع الورك عاليًا من موضع البطة، وأرفع الكتفين، وركّز على شد عضلات البطن.
