با پاهای راست در حالتی که به صورت کامل روی پشتتان دراز کشیدهاید، بوق را بالای سینه خود در طول بازو نگه دارید.
شکم خود را به بخش پایینی ستون فقرات خود بکشید تا عضلات شما فعال شوند، سپس سر و شانه های خود را از کف زمین بردارید این در حالی است که دسته بل را در فاصله برابر با طول دستهای خود بر فراز سینه هایتان بالا بگیرید.
