MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃仰卧起坐

仰卧，双腿伸直，双臂伸直将壶铃举于胸前上方，保持臂长距离。
将腹部向脊柱根部内收以激活核心肌群，然后抬起头和肩膀离地，同时双臂伸直将壶铃举至胸部上方臂长位置。
回到起始位置并重复。