المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
壶铃仰卧起坐
初学者
1
仰卧,双腿伸直,双臂伸直将壶铃举于胸前上方,保持臂长距离。
2
将腹部向脊柱根部内收以激活核心肌群,然后抬起头和肩膀离地,同时双臂伸直将壶铃举至胸部上方臂长位置。
3
回到起始位置并重复。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play