تمارين Abdominal - دليل التدريب الكامل

Planche sur les mains
Mettez-vous à genoux, les mains posées au sol.
Relevez les genoux du sol. Maintenez cette position en gardant le dos droit.
Sit-up avec barre
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
Russian twist avec haltère
Assis au sol, fléchissez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés.
Vos pieds doivent être en suspension au-dessus du sol. (Si c'est trop difficile, commencez avec les talons au sol)
Tournez le haut du dos pour solliciter vos obliques.
Relevés de jambes au sol
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
Gardez les jambes jointes et aussi droites que possible.
Élevez lentement les jambes jusqu'à 90°, faites une pause à cette position (ou aussi haut que vous pouvez), puis redescendez lentement.
Exécutez ces mouvements lentement pour éviter d'utiliser l'élan et tirer le maximum de l'exercice.

Planche sur les mains