- ابدأ من وضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين.
- اثنِ مرفقيك وادفع صدرك للأمام بالقرب من الأرض.
- مدّ ذراعيك، وارفع صدرك مع خفض وركيك.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
- ابدأ بوضعية البلانك العالية مع مباعدة قدميك قليلًا أكثر من عرض الكتفين.
- شد عضلاتك الأساسية وحافظ على توجيه وركيك نحو الأرض.
- ارفع إحدى يديك وربّت على الكتف المقابل.
- أعد يدك، ثم بدّل بين الجانبين دون تدوير جذعك.
- اتخذ وضعية البلانك العالية مع وضع قرص أوزان على الجزء العلوي من ظهرك.
- شدّ عضلاتك الأساسية وحافظ على توجيه وركيك نحو الأرض.
- المس كتفًا بيدك المقابلة، ثم أعدها إلى وضعها.
- بدّل بين الجانبين مع مقاومة دوران الورك.
السابقالتالي
عرض 177 إلى 179 من 179 النتائج