MuscleWiki Logo

لمسات الكتف بوزن الجسم

ابدأ بوضعية البلانك العالية مع مباعدة قدميك قليلًا أكثر من عرض الكتفين.
شد عضلاتك الأساسية وحافظ على توجيه وركيك نحو الأرض.
ارفع إحدى يديك وربّت على الكتف المقابل.
أعد يدك، ثم بدّل بين الجانبين دون تدوير جذعك.