MuscleWiki Logo

لمسات الكتف مع الأوزان└娱乐直属

اتخذ وضعية البلانك العالية مع وضع قرص أوزان على الجزء العلوي من ظهرك.
شدّ عضلاتك الأساسية وحافظ على توجيه وركيك نحو الأرض.
المس كتفًا بيدك المقابلة، ثم أعدها إلى وضعها.
بدّل بين الجانبين مع مقاومة دوران الورك.