MuscleWiki Logo

الالتواء الروسي بالدمبل

اجلس على الأرض وافلكس ركبتيك ووركيك لزاوية 90 درجة.
يجب أن تكون قدميك تحوم في الهواء بعيدة عن الأرض. (إذا كان هذا صعبًا، ابدأ بوضع كعبيك على الأرض)
قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.