- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
- Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
- Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.