MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃俄罗斯转体

坐在地上，膝盖和髋关节弯曲成90度角。
双脚应悬空。（如果太难，可先脚跟着地）
旋转上背以激活斜肌。
دليل تمرين 哑铃俄罗斯转体 - تدريب 腹斜肌 | MuscleWiki