- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- خنثی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
- چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.