MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Orta seviye
القوة
Çekme
القبضات
Nötr
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.
دليل تمرين Dambıl Rus Burgu - تدريب Yan Karın Kasları | MuscleWiki