- ایستاده باشید به گونه ای که پاهایتان کمی از عرض شانه ها فاصله بیشتری داشته باشند. وزنه روسی را در یک دست بگیرید و بازوی خود را بالای سرتان بگسترانید.
- با نگه داشتن پای خود راست و قرنیز بر فراز سر شما، دستی که فشاری بر آن نیست را به سمت زمین بیارید، بدنتان را به سمت طرف دست بلند شده بچرخانید.
- به موقعیت شروع برگردید، کمرتان را به جلو بیاندازید و تکرار کنید.
