MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات البطن الجانبية
/
بلانك جانبي على المرفق
بلانك جانبي على المرفق
مبتدئ
1
اضغط بكوعك على الأرض.
2
ارفع وركيك عن الأرض وحافظ على هذا الموقف للمدة الزمنية المحددة.
3
تأكد من عدم السماح لصدرك بالانحناء إلى الأمام أو الخلف.
At Home Exercise
Bodyweight Fitness
Ab Exercise
كيفية أداء بلانك جانبي على الساعد
كيفية أداء البلانك الجانبي على المرفق
Obliques
Bodyweight Exercise
Obliques Exercise
تمرين وزن الجسم للمبتدئين
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين بلانك جانبي على المرفق - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki
