- قف وظهرك باتجاه الكابلات المنخفضة، واضغط المقبضين معًا أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام مع الاستمرار في ضمّ المقابض معًا.
- توقّف لفترة قصيرة، ثم أعد المقابض باتجاه صدرك.
- أمسك البار بيدك مع إبقائه مرتفعًا قليلًا عن الأرض. يجب أن تكون في وضعية الاندفاع.
- استدر باتجاه اللاندماين أثناء رفع ركبتك الخلفية.
- قِف، ودوّر جسمك للأمام، ثم ادفع البار للأعلى.
- اخفض البار إلى الأرض وكرّر.
السابقالتالي
عرض 113 إلى 114 من 114 النتائج