MuscleWiki Logo

اندفاع مع دوران وضغط باستخدام البار المثبت بالأرض

أمسك البار بيدك مع إبقائه مرتفعًا قليلًا عن الأرض. يجب أن تكون في وضعية الاندفاع.
استدر باتجاه اللاندماين أثناء رفع ركبتك الخلفية.
قِف، ودوّر جسمك للأمام، ثم ادفع البار للأعلى.
اخفض البار إلى الأرض وكرّر.
دليل تمرين اندفاع مع دوران وضغط باستخدام البار المثبت بالأرض - تدريب الأرداف | MuscleWiki