- Halte die Langhantel knapp über dem Boden in der Hand. Du solltest dich in einer Ausfallschrittposition befinden.
- Drehe dich zum Landmine-Gerät, während du dein hinteres Knie anhebst.
- Stelle dich hin, drehe dich nach vorn und drücke die Langhantel nach oben.
- Senke die Langhantel auf den Boden ab und wiederhole die Übung.
