- Dizlerinizin üzerinde dik durarak yana dönün; elleriniz kayışları tutarken kollarınızı öne doğru uzatın.
- Core kaslarını sık, gövdeni bağlantı noktasının aksi yönüne döndür.
- Kalçalarınızı düz tutun ve omuzlarınızı hizalayın.
- Yana diz çökün, bir elinizi bara koyun, ayaklarınızı kademeli yerleştirin.
- Dizleri dışa doğru itin ve boşta kalan elinizi omuz hizasına kadar kaldırın.
- Dik oturun, bir kayışı tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
- Gövdenizi hafifçe döndürürken tutacağı çekin.
- Kalçalarınızı sabit tutun ve hareketi kontrollü yapın.
- Kolunuzu ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
- Kabloların arasında durun; bir tutacağı göğsünüze yakın, diğerini öne uzatarak tutun.
- Bir kolunuzu öne doğru iterken karşı dirseğinizi geriye doğru çekin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin, ardından duruşunuzu ve kollarınızı değiştirin.
