MuscleWiki Logo

آمادگی ستاره‌ای

به پهلو زانو بزنید، یک دست روی میله باشد و پاها را یکی جلوتر از دیگری قرار دهید.
زانوها را به سمت بیرون فشار دهید و دست آزاد را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.