MuscleWiki Logo

بيلاتس دوران بذراع واحدة، التجديف الخلفي، التجديف من وضع الجلوس

اجلس بشكل مستقيم، وأمسك بأحد الأحزمة مع مد ذراعك إلى الأمام.
اسحب المقبض مع تدوير جذعك قليلًا.
حافظ على ثبات الوركين وتحكّم في الحركة.
أعد ذراعك وجذعك إلى وضع البداية.