MuscleWiki Logo

لف جانبي من وضع الركوع

اركع مع إبقاء جذعك منتصبًا وبوضع جانبي، وأمسك بالأحزمة وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
شغّل عضلات الكور، ولفّ الجذع بعيدًا عن نقطة التثبيت.
حافظ على استقامة الوركين وتراصّ الكتفين.