MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
Bekle
القبضات
Hiçbiri
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Düz Kol Yan Plank

Elini yere bastır ve kalçanı yerden kaldır.
Göğsünü aç ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koru.