仰卧抬腿

: 仰卧，双臂掌心朝下放在身体两侧。
: 双腿并拢，尽量保持伸直。
: 缓慢抬起双腿至90°，在此停顿，或抬至你能达到的最高点，然后缓慢放下双腿。
: 缓慢完成这些动作，避免借助惯性，以最大化训练效果。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手
القوة: 拉（背部）
القبضات: 无
الآلية: 孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 仰卧抬腿 - تدريب 腹肌 | MuscleWiki