- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- पीठ के बल लेटें, दोनों हाथ शरीर के बगल में हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- पैरों को एक साथ और जितना हो सके सीधा रखें।
- अपनी टांगें धीरे-धीरे 90° के कोण तक उठाएँ, इस स्थिति पर रुकें या जितना ऊँचा आप उठा सकें, फिर टांगें धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।
- इन मूवमेंट्स की गति धीमी रखें ताकि आप मोमेंटम का इस्तेमाल न करें और एक्सरसाइज का अधिकतम लाभ उठा सकें।