- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni le gambe unite e quanto più dritte possibile.
- Solleva lentamente le gambe fino a un angolo di 90°, trattienile in questa posizione o portale all'altezza massima che riesci, poi abbassale lentamente.
- Esegui questi movimenti lentamente, in modo da non sfruttare lo slancio e ottenere il massimo dall'esercizio.