المولد
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Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
Fortgeschritten
1
Greife im beidhändigen Obergriff, etwa schulterbreit.
2
Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Bring die Stange bis auf Kinnhöhe oder leicht darüber.
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
Anfänger
1
Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
2
Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
3
Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.
