• 杠铃直立划船

  高级

  

  

  1

  双手正握，掌心朝下，握距约与肩同宽。

  2

  将肘部笔直向上抬，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到与下巴齐平或略高。

• 杠铃背后 30 Degree 耸肩

  初学者

  

  

  1

  将杠铃置于身后，双臂与躯干保持30度角。

  2

  将肩膀向上并略微向后耸向耳朵，保持肘部锁定。

  3

  在顶端短暂停顿，然后控制下放至完全拉伸。

• EZ 杠铃直立划船

  初学者

  

  

  1

  采用双手正握，握距约与肩同宽。

  2

  将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。