المولد
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Aufrechtes Rudern an der Smith‑Maschine
Fortgeschritten
1
Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit.
2
Zieh die Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
3
Stange absenken und wiederholen.
