روتين تقسيم متقدم لكمال الأجسام

ضغط دمبل بالمقصلة على مقعد مائل

الصدر

3 × 10

فلاي صدر بالكابل

الصدر

3 × 10

ضغط كتف بالبار

الكتفين

3 × 8

سحب عمودي بالبار

الكتفين

3 × 12

دفع بار الكابل للأسفل بقبضة عكسية

عضلات ذات الرأسين

2 × 10