- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- कोई नहीं
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- टखने की पट्टी लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कूल्हे की ऊँचाई पर सेट करें।
- अपना टखना सीधे पीछे की ओर धकेलें, कूल्हे को एक्स्टेंड करते हुए। ग्लूट्स में संकुचन महसूस होते ही एक काउंट के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी शुरुआती स्थिति में वापस न आ जाएँ।