- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- روی صندلی یا نیمکت بنشینید
- یک پا را با کشیدن زانو به سمت بالا یا با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مقابل، از زمین بلند نگه دارید.
- سعی کنید حروف الفبا را با پای خود تشکیل دهید.


