- Box'a veya bench'e oturun.
- Bir ayağınızı yerden kaldırın: ayağınızı dizinize çekerek veya bir bacağı diğer dizinizin üzerine çaprazlayarak.
- Ayağınla alfabedeki harfleri çizmeye çalış.
- Bench sehpasına oturun, çıplak ayağınızı zemine koyun.
- Ayak başparmağınızı hafifçe kaldırın; sonra onu karşı tarafa doğru (abduksiyon) hareket ettirmeyi deneyin.
- Hareket aralığının çok sınırlı ve hareketin çok zor olacağını bekleyin.
- Ayak parmağınızı bir çizgiye koymak referans olarak çok yardımcı olur.
- Çıplak ayağınızı yerde tutarak bir bench'e oturun.
- Diğer parmakları hareket ettirmeden başparmağını mümkün olduğunca kaldır.
- Ayakta dururken başparmağınızı yere bastırın, ayak iç kısmınızın yerden kalktığını hissedene kadar
- Ayak kavisi şimdi daha belirgin görünmeli.
- Ayakınızı dışa doğru yuvarlayarak iç tarafını kaldırmayın.
Zeige 1 bis 4 von 10 Ergebnisse