Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
أبجدية
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد
2
احتفظ بقدم واحدة مرفوعة عن الأرض بجذبها نحو ركبتك، أو بتقاطع قدم واحدة فوق الركبة المقابلة.
3
حاول تشكيل حروف الأبجدية بقدمك.
تبعيد إبهام القدم
مبتدئ
1
اجلس على مقعد بقدمك العارية على الأرض.
2
ارفع إصبع قدمك الكبير قليلاً قبل محاولة تحريكه باتجاه الجانب الآخر (الإبعاد).
3
توقع أن يكون نطاق الحركة محدودًا جدًا والحركة صعبة للغاية.
4
يساعد كثيرًا وضع إصبع قدمك على خط كمعيار.
انثناء إصبع القدم الكبير للأعلى
مبتدئ
1
اجلس على مقعد بقدمك العارية على الأرض.
2
ارفع إصبع قدمك الكبير لأقصى حد يمكنه الوصول إليه، دون تحريك بقية الأصابع.
شد قوس القدم أثناء الوقوف
مبتدئ
1
من وضعية الوقوف، اضغط بإصبع القدم الكبير على الأرض حتى تشعر بارتفاع الجزء الداخلي من قدمك عن الأرض
2
يجب أن يكون قوس قدمك الآن أكثر وضوحًا.
3
لا تدير قدمك للخارج لرفع الجزء الداخلي من قدمك.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
10
Ergebnisse
Vorherige
1
2
3
Nächste
