- Usiądź na ławce lub skrzynce. Dociśnij paluch do podłoża, aż poczujesz, że wewnętrzna część stopy unosi się nad podłożem.
- Sklepienie stopy powinno być teraz bardziej wyraźne. Nie wykręcaj stopy na zewnątrz, żeby podnieść jej wewnętrzną część.
- Wykonuj ćwiczenie boso lub w skarpetkach, nie zakładaj butów.
- Usiądź na stopniu lub niskim boxie, najlepiej z oparciem. Wyprostuj obie nogi i owiń taśmę wokół poduszek pracującej stopy.
- Przełóż taśmę wokół drugiej stopy, jak pokazano na wideo. Chwyć koniec taśmy ręką przeciwną do pracującej nogi.
- Kostka powinna być ustawiona pod kątem 90° i skierowana do wewnątrz (inwersja) przed rozpoczęciem ruchu. Obróć kostkę na zewnątrz, nie poruszając resztą nogi.
- Stań prosto ze stosunkowo wąskim rozstawem nóg.
- Wykręć stopy na zewnątrz i utrzymaj równowagę.
- Nie przesadzaj z rolowaniem — ryzykujesz nawrotem kontuzji.
- Usiądź na stopniu lub niskim boxie, najlepiej z oparciem. Wyprostuj obie nogi i skrzyżuj nogę pracującą nad nogą niepracującą.
- Owiń taśmę wokół śródstopia pracującej stopy. Przełóż ją wokół drugiej stopy tak, jak pokazano na wideo.
- Trzymaj koniec gumy tą samą ręką co pracująca stopa. Kostka powinna być ustawiona pod kątem 90° i obrócona na zewnątrz (ewersja) zanim rozpoczniesz ruch.
- Obróć kostkę do wewnątrz, nie ruszając reszty nogi.
