- Setz dich auf eine Bank oder eine Box. Drücke den großen Zeh in den Boden, bis du spürst, dass die Innenseite deines Fußes vom Boden abhebt.
- Dein Fußbogen sollte jetzt ausgeprägter aussehen. Rolle deinen Fuß nicht nach außen, um die Innenkante anzuheben.
- Führe die Übung barfuß oder mit Socken aus, trage dabei keine Schuhe.
- Setz dich auf einen Step oder eine niedrige Box, idealerweise mit Rückenlehne. Strecke beide Beine aus und wickle das Band um die Fußballen des arbeitenden Fußes.
- Führe das Widerstandsband wie im Video um den anderen Fuß. Halte das Bandende mit dem Arm gegenüber dem arbeitenden Fuß.
- Das Fußgelenk sollte bei 90° stehen und vor Beginn der Bewegung nach innen gedreht sein (Einwärtsdrehung/Inversion). Drehe das Fußgelenk nach außen, ohne das restliche Bein zu bewegen.
- Stell dich aufrecht hin mit relativ schmaler Fußstellung.
- Rolle deine Füße nach außen und balanciere.
- Achte darauf, nicht übermäßig zu rollen, sonst riskierst du eine erneute Verletzung.
- Setz dich auf einen Step oder eine niedrige Box, idealerweise mit Rückenlehne. Strecke beide Beine und kreuze das arbeitende Bein über das andere.
- Wickle das Band um den Fußballen des arbeitenden Fußes. Führe das Band wie im Video um den anderen Fuß.
- Halte das Ende des Widerstandsbandes mit dem Arm auf derselben Seite wie der arbeitende Fuß. Der Knöchel sollte vor Beginn der Bewegung einen 90°-Winkel haben und nach außen gedreht sein (Eversion).
- Dreh das Sprunggelenk nach innen, ohne den Rest des Beins zu bewegen.
