- एक स्टेप या कम ऊंचाई वाले बॉक्स पर बैठें, बेहतर है कि पीठ का सहारा हो। दोनों पैरों को सीधा फैलाएँ और काम कर रहे पैर को काम न कर रहे पैर के ऊपर क्रॉस करें।
- काम कर रहे पैर की बॉल के चारों ओर बैंड लपेटें। जैसा वीडियो में दिखाया गया है, बैंड को दूसरे पैर के चारों ओर लपेटें।
- बैंड का अंत उसी तरफ के हाथ से पकड़ें जिस पैर से आप काम कर रहे हों। टखना शुरू करने से पहले 90° पर और बाहर की ओर (eversion) घुमाया हुआ होना चाहिए।
- टखना अंदर की ओर मोड़ें, बाकी टांग को हिलाए बिना।
