- اجلس على درجة أو صندوق منخفض، يفضل أن يكون مع دعامة خلفية. مد كلا الساقين ولف الشريط حول كرات القدم العاملة.
- مرر الشريط حول القدم الأخرى كما هو موضح في الفيديو. أمسك طرف الشريط بالذراع المقابل للقدم التي تعمل
- يجب أن يكون الكاحل عند زاوية 90 درجة وملتوي للداخل (الانقلاب) قبل أن تبدأ الحركة. قم بلف الكاحل للخارج دون تحريك بقية الساق.
