MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
فشار
Griffe
هیچ کدام
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

حلقه مچ پا

بنشینید یا بایستید، یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید، سپس جهت حرکت را تغییر دهید و روی پای دیگر تکرار کنید.