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बैंड बायेसियन हैमर कर्ल

बैंड को किसी निचले एंकर पॉइंट से जोड़ें। न्यूट्रल ग्रिप रखें (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर)।
कोहनियाँ मोड़ें जब तक अपनी बाइसेप्स में कसाव महसूस न हो। फिर कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें।
बैंड बायेसियन हैमर कर्ल Übungsanleitung - बाइसेप्स Training | MuscleWiki