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बैंड बेंच प्रेस

बैंड को पीठ के पीछे लपेटकर बेंच पर लेट जाएँ।
कोहनियों को आरामदायक कोण पर रखते हुए हाथों को छाती की ओर नीचे लाएँ।
ऊपर की ओर प्रेस करें और बैंड का तनाव बनाए रखते हुए ऊपर छाती को संकुचित करें.