- Встаньте на эспандер, поставив стопы на ширине таза, и держите рукоятки ладонями внутрь.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной и прижимая локти к рёбрам.
- Тяните рукояти к корпусу, сведите лопатки, затем медленно опустите их, контролируя движение.
