Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: قم بتثبيت شريطين مقاومتين على نقطة تثبيت ثابتة (مثل مرساة الباب، أو عمود، إلخ.) عند ارتفاع الصدر.
: وقف مواجهًا للاتجاه المعاكس لنقطة التثبيت بمسافة قدميك على عرض الكتفين وامسك كلا طرفي الحزام بكل يد.
: ابدأ بمد ذراعيك بالكامل وبشكل موازٍ للأرض.
: بمحافظتك على ذراعيك ممدودتين، قم بجلب ذراعيك ببطء نحو بعضهما البعض أمام صدرك.

Männlich