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- 将两根阻力带固定在胸部高度的坚固固定点(例如门固定器、柱子等)。
- 背对固定点站立,双脚与肩同宽,双手各握住弹力带一端。
- 开始时双臂完全伸直,与地面平行。
- 保持双臂伸直,慢慢在胸前合拢。


