Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: İki direnç bandının ortasında, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dur. Bantlarda gerilim oluşturmak için bir ayağını öne adım at.
: Her elinize bir direnç bandı tutun, avuç içleri öne bakacak şekilde. Egzersize kollarınızı öne doğru uzatmış olarak başlayın, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
: Kollarınızı göğsünüzün yanlarına indirirken bandı kontrol altında tutun.
: Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna itin; core'unuzu sıkı tutun ve direnç bandının kontrolünü sağlayın.

Männlich