- قف في المنتصف بين الحزامين مع الأقدام متباعدة بعرض الكتفين. تقدم إلى الأمام بقدم واحدة لتخلق توترًا في الأحزمة.
- أمسك بواحدة من الأشرطة في كل يد، مع توجيه راحة يديك للأمام. ابدأ التمرين بمد ذراعيك أمامك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
- أنزل ذراعيك إلى جانبي صدرك، مع الحفاظ على التحكم في الحزام.
- اعد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، مع الاستمرار في تأثير القوة على عضلات البطن والتحكم بالسيطرة على الحزام.
