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: Fique no meio das duas faixas com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com um pé para criar tensão nas faixas.
: Segure um elástico em cada mão, palmas voltadas para frente. Comece o exercício com os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
: Abaixe os braços para os lados do peito, mantendo o controle da faixa elástica.
: Empurre os braços de volta para a posição inicial, mantendo o core ativado e controlando o elástico.

Männlich