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弹力带内旋飞鸟

双脚与髋同宽站立，两脚踩在弹力带中间。双手各握住弹力带的手柄，将弹力带置于胸部上方，手掌朝下。
保持肘部微屈，缓慢将双臂向两侧抬起，直到与地面平行。确保通过夹紧肩胛骨并将前臂向内旋转朝向躯干来使肩关节内旋。
保持该姿势数秒，然后慢慢将手臂放回起始位置，并在整个动作过程中保持肩关节内旋。