پول‌داون زانو زده با کش

: رو به محل اتصال زانو بزنید و کش را بالای سر، با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
: آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و در عین حال سینه را بالا نگه دارید.
: در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall